nogi masa

[...] to jakoś połączyć. Celem jest masa mięśniowa oraz wytrzymałość, bazować będę na 10-12 powtórzeniach. Dane o mnie: Bic 38 Klatka 106 Udo 57 Talia 83 Najsłabsze partie nogi, klatka, tu największy nacisk. Poniedziałek – Kickboxing Wtorek - OFF Środa - Kickboxing Czwartek - Silownia zestaw A Piątek - OFF Sobota – Silownia zestaw B [...]

Witam, moglibyście ocenić mój pan treningowy? Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) [...]

[...] 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki [...]

[...] tłuszczu - pomiędzy nogami najwięcej i właśnie z tego miejsca chciałbym sie go pozbyć. Nie byłby to problem gdyby nie to, ze sprawia mi to wiele problemów np. z chodzeniem - nogi ocierają o siebie co przeszkadza w chodzeniu, ale np. nie w bieganiu, chodzi tu głównie o wolne ruchy ) Z pośladkami zaś mam taki problem ze są grube, odstające one jak [...]

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]

[...] co kilka miesięcy ćwiczenia. W ostatnim roku oprócz split zrobiłem 4 HST i teraz ponownie wróciłem do split. Na treningu staram się skupiać na ćwiczeniach wielostawowych nogi -> trenuję od roku, przysiady, ostatnio wspięcia na palcach (łydki) plecy -> drążek szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, MC, wiosłowanie sztanga T klatka -> wyciskanie ławka [...]

trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]

Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]

[...] info o tym i nie należę do żadnego jestem chudy ale hm powiem tak nie jestem tak jak przeciętni ;) więc powinienem być ektomorfikiem. Ale tam pisze, że mają chude nogi itd. Ja nie mam właśnie chudych nóg i jak mówiłem nie uważam się za jedna z najchudszych osób ale jednak chudy.. więc jak powinienem się opisać? Z góry dziękuje za odp. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fabik PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3x10-12 wznosy barków "Szrugsy" 3x10-12 Sobota (plecy, nogi) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

[...] Unoszenie ramion w bok: 2x12-12kg 2x8-14kg Wyciskanie na ławce siedząc 2x12-20kg 2x10-22kg 2x6-24kg Maszyna barki wąsko - 2x10-27kg Maszyna barki szeroko: 2x10-27kg Sobota; nogi triceps Przysady 2x10-60kg 2x8-80kg 2x4-90kg Maszyna czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg Maszyna dwugłowy 2x12-36kg [...]

[...] zza głowy: 3serie(1 drop set, 2-3 max 6-8p.) Prostowanie ramion na wyciągu: 3serie j.w Prostowanie ramion tyłem do wyciągu w opadzie tułowia 3serie j.w 3 Barki+kaptury+nogi: BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy: 2serie rozgrzewkowe+3serie Wyciskanie sztangielek nad głowę: 3serie(1 drop set,2-3 max 6-8p.) Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy. Trening mam zamiar wykonywać w: -wt, -czw, -nd. A teraz pytania: 1. chciałbym zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, [...]

Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

[...] to dodam fote, zwiedzeni raczej nie powinniście być. CELE Jak już wcześniej wspomniałem masa. Poprawa siły. Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad 400ww i 65-75 fatu..\ Trening 5x week, to samo co u Patryka. 1- Klata-Barki 2- [...]